O zumbido no ouvido pode ser irritante, aquele barulho chato que nunca desaparece e acaba lhe deixando estressado. Saiba que é possível conseguir alívio para essa situação! Para muitas pessoas, os exercícios de relaxamento acabam sendo bem úteis.
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Preparação
- Sente-se em uma cadeira confortável em um local calmo.
- Faça os exercícios enquanto ouve música relaxante. Desligue a música se ela o distrair.
- Tire os sapatos e use roupas soltas e confortáveis.
Exercícios para zumbido
- Relaxamento muscular progressivo - enquanto está sentado, concentre-se nos músculos de uma área do corpo - como o pé direito. Inspire e aperte apenas os músculos em que você está se concentrando por 8 segundos. Solte-os repentinamente relaxando. Deixe a tensão e a dor fluírem para fora dos músculos enquanto você expira lentamente. Continue essa progressão sistematicamente da cabeça aos pés.
- Refrigerantes, salgadinhos e chocolates são considerados alimentos ultraprocessados. "Quando falamos em alimentação saudável, uma regra básica deve ser seguida: preferir sempre os alimentos in natura ou minimamente processados.
- Respiração profunda - repita a seguinte sequência 20 vezes:
- Expire completamente pela boca
- Inspire pelo nariz por 4 segundos
- Prenda a respiração por 4 segundos
- Expire pela boca por 6-8 segundos
- Imagens guiadas - Depois de relaxar do exercício de respiração profunda, feche os olhos e continue respirando fundo enquanto se imagina no ambiente mais relaxante possível. Imagine a cena com todos os seus sentidos: o cheiro da praia, a sensação do ar, o sabor da sua bebida favorita. Use música de fundo relaxante para ficar ainda mais confortável.
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Alívio com Musicoterapia
A musicoterapia também pode neutralizar seu zumbido. Os sons típicos usados no gerenciamento do zumbido podem incluir sons amplificados de aparelhos auditivos, sons ambientais e música ou "ruído branco".
Você já sabe que o zumbido pode ter várias causas e o tratamento deve ser focado em resolver a causa. Quanto antes você iniciar a investigação e o tratamento, melhor o prognóstico – não deixe de procurar um tratamento se o seu zumbido é persistente.
O primeiro passo é uma consulta com o médico otorrinolaringologista, de preferência um profissional que tenha experiência em atendimento de pacientes com zumbido no ouvido. Um dos exames que provavelmente será solicitado é a audiometria.
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